Constipation : 7 remèdes naturels français pour retrouver un transit sain
Face à ce mal qui touche de nombreux Français, il existe des solutions simples et naturelles pour retrouver un transit intestinal régulier. Plutôt que de se tourner vers des médicaments coûteux, nos grand-mères connaissaient déjà les vertus de certains aliments.
La constipation, définie par moins de trois selles par semaine, peut être efficacement combattue par une alimentation adaptée. Voici sept en-cas recommandés par les diététiciennes pour relancer naturellement votre organisme.
L'édamame, ces petites fèves riches en fibres
Ces légumineuses d'origine asiatique contiennent des fibres solubles et insolubles particulièrement efficaces. "Les fibres solubles aident à attirer l'eau dans les selles, les rendant plus molles et plus faciles à évacuer", explique Cheryl Mussatto, diététicienne agréée. Simple à préparer, l'édamame peut être bouilli, cuit à la vapeur ou au micro-ondes.
Les haricots de Lima, un choix traditionnel
Avec 10 grammes de fibres par tasse, ces légumineuses constituent un excellent remède naturel. Attention cependant : ils doivent être cuits au moins 10 minutes car ils contiennent des composés toxiques à l'état cru.
L'avocat, fruit moderne aux vertus anciennes
Chaque avocat contient environ 10 grammes de fibres, soit plus d'un tiers des besoins quotidiens. Ce fruit peut être consommé en salade ou simplement écrasé sur une tranche de pain complet pour maximiser les bénéfices.
Le pop-corn, plaisir simple et efficace
Cette céréale complète riche en fibres insolubles facilite le transit en ajoutant du volume aux selles. L'avantage : il est facile à préparer à la maison et peut être assaisonné selon les goûts.
Les poires, douceur française traditionnelle
Une poire contient près de 6 grammes de fibres, soit plus de 20% des apports quotidiens recommandés. Ces fruits contiennent également du sorbitol, un sucre naturel qui agit comme un laxatif doux.
Les céréales complètes du petit-déjeuner
Privilégiez les céréales contenant au moins 3 grammes de fibres et pas plus de 10 grammes de sucres ajoutés par portion. Une habitude matinale qui peut transformer votre journée.
Les framboises, petits fruits aux grands effets
Méconnues pour leurs vertus digestives, les framboises contiennent pourtant 10 grammes de fibres par tasse. Ajoutées à un yaourt ou des céréales, elles constituent une collation idéale.
Les conseils complémentaires
Au-delà de ces aliments, n'oubliez pas de bien vous hydrater et de pratiquer une activité physique régulière, même légère. Quelques promenades de 10 minutes par jour suffisent à stimuler le transit intestinal.
Ces solutions naturelles, éprouvées par le temps, permettent de retrouver un équilibre digestif sans recourir à des traitements coûteux. Un retour aux fondamentaux qui fait du bien à l'organisme et au portefeuille.